22 de abril de 2014

5 mitos sobre los abdominales "six pack"

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abdominales six pack

Cada vez están más de moda los abdominales tipo six pack, un lavadero hecho a base de músculos y poco porcentaje de grasa corporal que dan muestra de poderío físico y estético. Sin embargo, alrededor de ellos se han levantado muchos mitos sobre la forma correcta de entrenarlos y de nutrirlos para encontrar resultados favorables, por eso a continuación vamos a desenmascarar los 5 más comunes.

Y es que hay personas que comen y poco entrenan y aún así tienen una definición abdominal prodigiosa, así como hay otros tantos que machacan con disciplina los abs cada día en el gimnasio y por más días y meses que pasan no logran llegar a los objetivos planteados. He ahí la necesidad de hacernos con la asesoría de un profesional en el área tanto de la actividad física como de la nutrición, toda vez que ambas partes fusionadas son la llave maestra al éxito.

La dieta no importa si entrenas fuerte


No hay nada más alejado de la realidad. ¿Se imaginan una persona realizando mil abdominales diarias y alimentándose con pizza y hamburguesa?; ¡Por favor!, Los abdominales se construyen en la cocina, o bueno más bien se definen allí, pues es realmente la dieta la que marcará una pérdida o aumento del porcentaje de grasa y con ello la definición muscular necesaria para alcanzar un six pack. La clave está en no excedernos de la cantidad de calorías basales de nuestro organismo, así como elegir alimentos bajos en sodio, azúcar, colesterol y grasas saturadas.

5 mitos sobre los abdominales

No se deben consumir carbohidratos


Otro de los errores más graves en cuanto a alimentación se refiere. Los carbohidratos son macronutrientes indispensables para vivir, de allí obtenemos la primera fuente de energía para realizar nuestras actividades diarias y es la única fuente de "alimento" que tiene el cerebro, por lo tanto no se pueden eliminar de la dieta.

De igual forma los carbohidratos marcarán la velocidad con la que reabastecemos el glucógeno muscular tras el entrenamiento, lo que es igual a una mejor recuperación y por consiguiente a un efecto de supercompensación efectivo. Ahora bien, lo que debemos tener en cuenta es no excedernos en su consumo y elegir el tipo de hidratos de carbono correctos. Para ello, lo ideal es determinar cuántos gramos de estos necesitamos según nuestra demanda calórica y buscar alimentos de bajo índice glucémico como avena, pasta o arroz.

5 mitos sobre los abdominales

Crunch y sit-ups son obligatorios


Siempre he dicho que los ejercicios básicos son imprescindibles para lograr buenos resultados y me mantengo en eso. No obstante, no podemos quedarnos con un solo recurso para lograr los mejores resultados, en la variedad está el placer y en este caso el six pack de ensueño que deseamos.

Echa mano de ejercicios de rotación, en barras, con balones medicinales o fitballs, con bandas elásticas, aumenta resistencia con discos, involucra ejercicios compuestos y varía la intensidad de series y repeticiones. Recuerda que la idea no es solo tener un aspecto físico de 10 puntos sino tener una fuerza proporcional que mejore nuestra condición de salud.

5 mitos sobre los abdominales

Los quemadores de grasa son milagrosos


No es erróneo echar mano de una ayuda extra como los suplementos quemadores de grasa, básicamente aceleradores del metabolismo, termogénicos y facilitadores de la oxidación de lípidos. Sin embargo, el creer que harán magia en el cuerpo mientras descuidamos la triada maestra de entrenamiento, alimentación y descanso, dará como resultado una pérdida económica y de paso un "one pack" en forma de panículo adiposo.

5 mitos sobre los abdominales

Entrenar todos los días


Otro de los errores que con mayor frecuencia se comete. Así como elegimos días para entrenar grupos musculares como los pectorales, dorsales, cuadriceps y dejamos un par de días de descanso antes de volver a solicitarlos, de igual forma funciona con los abdominales. No podemos esperar una formación muscular idónea en esta zona cuando no damos tiempo para la recuperación y construcción fibrilar.

Lo ideal es entrenarlos de dos a tres días a la semana y hacerlo de forma integral junto con la zona lumbar para no desarrollar desbalances musculares que a la vuelta de unos meses o años desencadene una posible lesión crónica.

22 de abril de 2014

21 de abril de 2014

5 alimentos que causan cáncer

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alimentos que causan cáncer

¿En algún momento del día has pensado en los efectos que causan los alimentos que ingieres?, seguramente no. Por lo general comemos y bebemos cosas por deseo o necesidad y no hacemos un pequeño análisis sobre si estos en realidad son saludables o por el contrario pueden llegar a provocar enfermedades como el cáncer.

Pues bien, las recomendaciones que nos entrega el American Institute of Cancer Research van encaminadas a minimizar o regular el consumo de comidas que tengan altos índices de sal, sodio, azúcar o grasas saturadas, todas muy comunes en los pastelitos, gaseosas, comidas rápidas y aquellos "manjares" que de paso promueven la obesidad y la mortalidad a causa de accidentes cerebro-vasculares e infartos. A continuación, repasaremos los 5 alimentos principales que causan cáncer.

Carnes procesadas


Hamburguesas, hot dogs y demás son un detonante perfecto para acelerar la mutación de células cancerígenas en el organismo. La razón es su alto contenido de preservativos químicos, así como el nitrito y nitrato de sodio, que además causan una alta retención de líquidos y por consiguiente un aumento considerable de peso.

alimentos que causan cáncer

Harinas refinadas


Presentes en panadería y pastelería. Con el consumo regular de harinas refinadas hay un aumento de hasta un 220% de padecer cáncer de seno, cifra entregada tras un estudio presentado en el Cancer Epidemiology, Mile Markers y Prevention. Por otra parte, al ser un alimento de alto índice glucémico actúa directamente en la multiplicación de las células cancerígenas en el cuerpo, así como tiene un papel protagónico en la adquisición de enfermedades crónicas no trasmisibles como obesidad y diabetes.

alimentos que causan cáncer

Palomitas de maíz para microondas


De por sí que lo mejor es evitar a toda costa el uso de este electrodoméstico para reducir riesgos de salud. Este tipo de "pop corn" tiene recubrimientos químicos que causan cáncer de hígado, páncreas y testículos, así como se le ha vinculado con problemas de fertilidad. De hecho, la EPA (Agencia Federal de Protección) ha advertido sobre su consumo luego de comprobarse que contiene ácido perfluorooctaonico, básicamente un agente que causa tumores.

alimentos que causan cáncer

Aceites Hidrogenados


Estos aceites son los que se usan en la industria alimentaria para hacer frituras a gran escala aunque de igual forma se puede conseguir con el uso consecuente de aceites en casa. Estos tipos de aceites dañan la estructura celular en todo el organismo, predisponiendo al mismo para sufrir enfermedades mortales como el cáncer.

alimentos que causan cáncer

Frutas no orgánicas


Lastimosamente un alimento convencional y que debiera ser saludable como las frutas puede convertirse en un enemigo mortal por culpa del uso de químicos en su cultivo. Aquellas plantaciones donde están presentes los pesticidas son responsables de un aumento en los casos de cáncer a nivel mundial.

Lo peor de todo es que el Environmental Working Group ha revelado que al menos un 98% de la producción mundial está contaminada con estos productos. Por si fuera poco, aparte de provocar daños a nivel inmunológico también tiene sus efectos en el cerebro, provocando un coeficiente intelectual más bajo y déficit de atención con hiperactividad, bastante común en la población infantil.

21 de abril de 2014

20 de abril de 2014

Los 5 pescados con más proteína

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Los 5 pescados con más proteína

Una de las mejores fuentes naturales de proteína son los pescados, un alimento completo que a diferencia de la carne vacuna y porcina, ofrece bajas cantidades de grasa insaturada y en contraposición unos niveles considerables de grasas poliinsaturadas como el Omega-3, imprescindibles para un buen estado de salud físico y mental.

No obstante, no todos los pescados tienen la misma cantidad de aporte proteico, algo similar a lo que sucede entre los diferentes tipos de carnes y de aves. Además, hay que tener en cuenta que un alimento "natural", tendrá mejores y más saludables nutrientes que los que se pudiesen obtener de aquellos que son criados y hasta modificados genéticamente por la industria alimentaria, cada vez más empecinada en obtener beneficios económicos a costa de la salud de la población.

En todo caso a continuación repasaremos los 5 pescados que más proteína aportan a nuestro organismo y cuya comparación con el porcentaje de grasa resulta beneficioso en todo sentido para la salud y para hacer más amena la dieta.

Los 5 pescados con más proteína

Lampuga


Es un pez marino no muy conocido pero bastante nutritivo. Por cada 100gr obtendremos 18 de proteína y apenas o.5gr de grasa, una apuesta saludable y efectiva para conseguir músculo o perder peso en forma de grasa corporal.

Tilapia


Es precisamente uno de los pescados que más se consume en el mundo del deporte y sobretodo en aquellos que practican culturismo y fitness. 100 gramos de tilapia entregan 129 calorías provenientes de 26gr de proteína y apenas 2,6 de grasa, de las cuales 1,6 son mono y poliinsaturadas.

Atún


Este es otro de los pescados que no debe faltar si nuestro objetivo es construir músculo. El atún es una apuesta económica y saludable para la regeneración y construcción de fibras musculares gracias a los 21gr de proteína que se obtienen de una porción de 100 gramos. De igual forma, es un aliado para perder porcentaje de grasa corporal gracias a que no contiene carbohidratos y si bien aporta 15gr de grasa, en su mayoría son mono y poliinsaturadas, beneficiosas para el funcionamiento cardiovascular.

Salmón


Aunque son un poco costosos puesto que los mejores deben conseguirse en las aguas más nórdicas del planeta, vale la pena hacer un esfuerzo por consumir este grandioso alimento. El salmón tiene apenas 146 calorías en 100 gramos, de los cuales 21,6 corresponden a proteína y apenas un 5,9 es de grasa que en su mayoría es Omega-3.

Trucha


Finalmente nos vamos con la trucha, un pescado accesible tanto por su economía como por su oferta en el mercado. Una porción de 100gr tiene aproximadamente 135 calorías con 18,5gr de proteína, 0 carbohidratos y 6,7gr de grasa, ideal para cualquier momento del día.

20 de abril de 2014

18 de abril de 2014

La belleza Fitness de Ashley Horner

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Ashley Horner Fitness

Madre de dos hijos y una entregada total a la actividad física y el deporte, Ashley Horner es la muestra perfeta que la única excusa para no alcanzar una figura y condición fitness es la pereza y la falta de superación a sí mismo.

Estadounidense y dedicada a competencias de Fitness Pro y triatlón, esta sensual chica también practica ciclomontañismo, buceo y senderismo a la vez que saca provecho de su experiencia, conocimientos y belleza para desempeñarse como personal trainer y modelo, dos facetas en las que ha alcanzado un notable éxito.

Si bien goza de una genética envidiable que desde pequeña la llevaron a tener una figura prodigiosa con predominio muscular en sus extremidades, solo su constancia le permitieron dar un salto de nivel y de fama, pudiendo darse el lujo hoy en día de "devolverle algo a otras personas que comparten la misma pasión y tienen el mismo deseo de vivir una vida más sana". No siendo más, los dejo con Ashley Horner, belleza fitness con disfraz de mamá.

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18 de abril de 2014

16 de abril de 2014

El error del Índice de Masa Corporal (IMC)

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error del Índice de Masa Corporal

Si estás por encima de 24,9 estás en sobrepeso y si superas en rango de 30 eres obeso, esa es la medición básica con la que supuestamente sabemos nuestra condición basada en la relación entre peso y estatura que nos entrega el índice de masa corporal o IMC. Sin embargo, ¿es tan confiable como se ha dicho a lo largo de estos años?. La respuesta es "NO" y a continuación veremos el porqué.

El índice de masa corporal se obtiene de la división del peso en kilogramos por la altura en metros cuadrados, su resultado se puede compara en una tabla de valoración y así sabremos en teoría si estamos en una condición acorde con un nivel satisfactorio de salud, los rangos señalan que personas con >18.5 están bajos de peso; entre 18.5 y 24.9 en un estado normal; de 25 a 29.9 con sobrepeso; y más 30 padecen obessidad. Ésta última condición se divide en tres grados: Grado 1, de 30 a 34.9; Grado 2, entre 35 y 39.9 y Grado 3, más de 40..

Hasta ahí todo va bien. No obstante, se ha notado a lo largo de los años que las personas que presentan un grado que aparentemente no es saludable como el de "bajo de peso o sobrepeso" en realidad tienen mejores condiciones de salud en comparación con aquellas personas que están en un rango "normal".

Uno de los grandes errores que se cometió con la instauración de esta medida como factor determinante para que los profesionales de la salud y la actividad física valoren a sus pacientes y clientes es precisamente ese, que su diseño nunca tuvo el propósito de ser un sistema de evaluación de la condición de una persona, sino simplemente de servir como ayuda para un estadístico belga que intentaba hacer estudios sobre el crecimiento humano.

Índice de Masa Corporal

Y es que uno no se explica cómo pueden decirle a alguien que está obeso o no cuando no se tiene en cuenta el porcentaje de grasa corporal. Imagínense este caso que es real, una persona con índice de masa corporal de 22 y un "body fat" de 30% vs una con IMC de 27 y un porcentaje graso de 15, ¿Cuál creen que está en mejor condición?, ¿Aquel que el IMC marcó como obeso o aquella cuya gran parte de su composición es en forma de lípidos?.

Está claro entonces que es un grueso error dar una valoración cuando ignoramos su peso muscular, óseo y niveles de agua, puesto que estos hacen parte del peso corporal y por ende influirán en el resultado mentiroso que esta fórmula nos entrega.

Y es que una persona con sobrepeso a causa de un alto índice de masa muscular tiene un metabolismo rápido, mayores niveles de fuerza, una mayor densidad ósea, un mejor comportamiento cardiovascular y otros beneficios más que aventajan de lejos a una persona normal con un porcentaje graso alto, teniendo entonces una predisposición a sufrir enfermedades crónicas no trasmisibles, hipertensión, problemas coronarios y por ende un mayor riesgo de infarto.

Por lo tanto, lo mejor es no fiarse de los resultados que nos entrega el tan popular y aclamado índice de masa corporal (IMC) y simplemente tomarlo como una medida de referencia que deberá compararse con otras como el porcentaje graso o el perímetro abdominal, de los cuales ahondaremos después y entregaremos los valores de referencia según edad y sexo.

16 de abril de 2014

Receta saludable: Gelatina de fresas para diabéticos

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Gelatina de fresas para diabéticos

Una de las peores cosas que presenta el padecer la diabetes es tener que privarse de preparaciones deliciosas pero que representan un peligro para su salud por los grandes niveles de glicemia que se generan por cuenta de la ingesta exagerada de carbohidratos simples como la sacarosa o azúcar de mesa.

Ejercicio en personas con diabetes
Cómo controlar la diabetes

Sin embargo, hay alternativas a las que se puede acceder de tal manera que se pueda degustar de un buen plantillo sin el miedo de atentar contra el bienestar del cuerpo, por eso a continuación vamos con una receta saludable, gelatina de fresas.

Gelatina de fresas para diabéticos

Ingredientes:

  • 500gr de fresa
  • 250ml de leche descremada y deslactosada
  • 30gr de edulcorante artificial
  • 20gr de gelatina sin sabor

Preparación


  • Mezclar todos los ingredientes y triturar en la batidora.
  • Poner al fuego en un cazo para que se caliente la mezcla y después pueda solidificar la gelatina.
  • Retirar antes de que empiece a hervir.
  • Poner en un molde con unos trozos de fresas y dejar enfriar.
  • Adornar con unos trozos de fresas.

Receta enviada por Gastón Nogues. Pastelero profesional de Formosa, Argentina.
Contacto: Mundo de la Gastronomía

15 de abril de 2014

Rutina de fuerza resistencia con Georges St-Pierre

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Entrenamiento con Georges St-Pierre

Puede que no nos lleguemos a convertir en los campeones mundiales de las artes marciales mixtas o algo por el estilo, pero sí les aseguro que con la rutina que veremos a continuación podremos mejorar la condición física general, de la mano del reconocido peleador de la UFC, Georges St-Pierre.

La propuesta de entrenamiento está basada en ejercicios compuestos y a modo de circuito por series, siendo una especie de rutina de aceleración metabólica, ideal para el periodo de fuerza general y de definición, debido a que colocaremos en trabajo todos los grupos musculares del cuerpo a la vez que seguiremos quemando calorías horas después de la sesión.

Como tal la rutina se compone de:

  • Calentamiento: 10 minutos
  • Ronda 1: Sentadillas (1 minuto), sentadillas isométricas (1 minuto), Flexo-extensiones de brazos con descanso en suelo (1 minuto), Extensiones de dorsal-lumbar (1 minuto) y Pops up (1 minuto).
  • Ronda 2: Sentadillas (1 minuto), Burpees sin salto (1 minuto), Flexo-extensiones de brazos (1 minuto), Burpees (1 minuto), Planchas laterales (1 minuto, cambiando 5 segundos por cada lateralidad).
  • Ronda 3: Zancadas laterales (1 minuto), Press de hombros con rotación alterna (30 segundos), Remo alterno con rotación (30 segundos), elevaciones frontales alternadas (30 segundos), Curl de bíceps con rotación (30 segundos). Repite los ejercicios
  • Ronda 4: Rotación de tronco y brazos con mancuerna (30 segundos), Elevación frontal sobre la cabeza a un brazo con sentadilla media (30 segundos), Elevación de hombro con flexión de codo y sentadilla media (30 segundos), Remo a un brazo en un apoyo (30 segundos), Press de hombro en diagonal (30 segundos). Repite los ejercicios cambiando la lateralidad.
  • Ronda 5: Torción de tronco en el suelo con press en diagonal a un brazo (1 minuto cada lado), Elevación de tronco con torsión hasta sedestación y press de hombro en diagonal (1 minuto cada lado), Flexo-extensiones con elevación de mancuerna (1 minuto).
  • Estiramiento: 5 minutos

Si se animan a realizarlo seguramente darán cuenta de la intensidad del entrenamiento, por eso mismo debe realizarse de acuerdo a la capacidad individual de quien vaya a ejecutar la sesión y de ser necesario reducir la cantidad de tiempo por cada ejercicio, omitir alguna de las rondas o simplemente aumentar el intervalo de descanso entre las mismas o tomar pausas frencuentes entre cada ejercicio.

En caso de no tener las mancuernas que es en definitiva el único accesorio que se necesita, puedes echar mano de con bolsas de arena, arroz o incluso tarros llenos de agua, toda vez que no se necesita una carga excesiva teniendo en cuenta que esta es una rutina de fuerza-resistencia.

15 de abril de 2014

14 de abril de 2014

5 frutas para perder peso en grasa

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frutas para perder peso

Las frutas son un tipo de alimento que no debe faltar en la dieta sin importar si tu objetivo es perder peso o ganarlo. A continuación vamos a referirnos directamente a aquellas frutas para perder peso en forma de grasa, lo que nos permitirá conservar masa muscular magra y con ello elevar nuestro índice metabólico de forma que perdure en el tiempo.

Hay algo que es necesario aclarar porque en algunos artículos he visto que intentan a toda costa resaltar de forma errónea y es que la grasa no se quema de forma localizada, así que el cuento de perder grasa abdominal debe mandarse a archivar.

La grasa se va quemando de forma pareja por así decirlo, obviamente los mayores cambios los vamos a ver en aquellas zonas donde tenemos un depósito de lípidos mayor que en el caso de los hombres suele ser en la región abdominal y en las mujeres en las caderas y piernas.

Alimentos para la memoria
Alimentos para perder grasa

Ahora bien, las frutas son un ingrediente más en los hábitos alimenticios adecuados que debemos adoptar si queremos reducir nuestro porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, no quiere decir que debamos abusar de su consumo puesto que de igual forma contienen niveles importantes de fructosa, una forma de carbohidrato simple que eleva los niveles de azúcar en sangre, llevando consigo un almacenamiento de grasa en caso de excedernos con su consumo.

Habiendo aclarado esto, ahora sí pasemos a repasar las 5 frutas para perder peso, unas amigas incondicionales que no nos dejarán pasar hambre, nos dejarán un sabor agradable en el paladar y nos ayudarán a conseguir una mejor condición física.

frutas para perder peso

Fresas


Es una fruta con un sabor muy dulce que en realidad no contiene tanto azúcar como creeríamos, de hecho una taza de fresas aporta apenas 50-60 calorías. Fuera de eso, su alto contenido en fibra dejará una sensación de saciedad por un largo periodo de tiempo, evitando así que piquemos de más y con ello aumentemos las calorías ingeridas. Ya sea en el desayuno o entre comidas siempre será una buena apuesta para conseguir nuestro objetivo de eliminar grasa.

Manzanas


Una de sus grandes ventajas es el aporte energético que incluso puede ser más efectivo que tomar una taza de café. Las manzanas no solo regulan el tránsito intestinal sino que también contiene altos niveles de pectina que promueven la oxidación de las grasas. Sería ideal consumirlas entre comidas junto a una forma de proteína como los frutos secos.

Arándanos


Sin olvidar que es una bomba de antioxidantes que mejoran el estado de salud, los arándanos tienen propiedades para regular los niveles de glicemia, con lo cual nos aseguraremos de no entrar en un "modo de almacenamiento de grasa".

Sandía


La sandía se podría definir como el agua hecho fruta, su composición cuenta con un 90% del preciado líquido, lo que nos mantendrá satisfechos por comerla sin aportar calorías extras. Aparte, contiene una gama de aminoácidos que colaboran con la regulación de la glicemia que como dijimos anteriormente, evitará que empecemos a almacenar grasa.

Duraznos


Es otra fruta de sabor dulce que tiene algo de especial y es su poder para acelerar el metabolismo. Cuenta de ello lo da un estudio realizado en Colorado, USA. Allí, se comprobó que aquellos que consumieron esta fruta perdieron en promedio 100-120 calorías más que las perdidas por otro grupo de personas que no las tuvieron presente en su dieta.

14 de abril de 2014

13 de abril de 2014

Rutina de entrenamiento "Avenger"

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Rutina de entrenamiento Avenger

Un entrenamiento para super héroes, así se podría definir la rutina que repasaremos a continuación y que al igual que en la rutina de Batman, no se necesita de máquinas o accesorios de peso, nuestra carga será el propio cuerpo, ideal para hacer un fortalecimiento general.

Entre 20 y 30 minutos nos bastarán para desarrollar un entrenamiento intenso y que además de proporcionarnos mejoras en la fuerza tanto de las extremidades como la zona media o core, nos servirá para perder grasa en gran proporción gracias al efecto de aceleración metabólica que genera la rutina, lo que nos permitirá seguir quemando calorías incluso hasta 48 horas después de haber finalizado la sesión.

Ante de realizar los ejercicios es necesario que te asegures de ejecutarlos con la técnica adecuada, esto con el fin de solicitar los grupos musculares que verdaderamente deben cumplir la acción tanto agónica como antagónica en el movimiento y de igual forma para prevenir lesiones, sobretodo en las series finales cuando la energía empieza a hacerse escasa y el agotamiento empieza a decir "presente".

De más está decir que en caso de tener a disposición otros elementos como mancuernas, elásticas, balones medicinales, etc y si nuestro nivel nos lo permite, podemos dar un salto en la complejidad de la rutina incorporándolos a los ejercicios.

Rutina de entrenamiento Avenger

Ejercicios y dosificación

  • Sentadillas profundas o squats - 20 reps
  • Escaladores o Mountain Climbers - 20 reps
  • Flowsteps - 20 reps
  • Flexo-extensiones de brazos o push ups - 10 reps
  • Flexo-extensiones a un brazo alterno o Renegade rows - 30 reps
  • Planchas con rotación - 20 reps
  • Planchas laterales con rotación - 20 reps
  • Elevación de piernas en "4" - 20 reps
  • Elevación alterna de piernas - 40

El objetivo es realizar los ejercicios en forma de circuito, es decir, realizar las repeticiones de un movimiento y automáticamente pasar al otro hasta el final. En total realizaremos 5 series o tantas como puedan en 20-30 minutos. El intervalo de descanso será de 2 minutos entre cada serie.

13 de abril de 2014

Ejercicio y lectura para la salud del cerebro

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Ejercicio y lectura para la salud del cerebro

Uno de los grandes problemas que afronta la especie humana en la actual era tiene que ver con las enfermedades neurodegenerativas, aquellas que van acabando poco a poco con el funcionamiento de las neuronas y que desencadenan grandes problemas en el funcionamiento del cerebro, dando como resultado patologías irreversibles como el Parkinson, Alzheimer o las ataxias.

El parkinson ataca directamente las neuronas encargadas del control motor, por lo cual los pacientes tienen contracciones involuntarias en las extremidades y cara, así como presentan con el tiempo una reducción en la velocidad de sus movimientos y una falta de equilibrio y coordinación que conlleva a un deterioro notable en la calidad de vida de la persona.

Ejercicio y lectura para la salud del cerebro

Por su parte el alzheimer tiene incidencia directamente con la pérdida de las facultades cognitivas y conductuales, así como con fallas en la memoria y otros problemas mentales que se desarrollan por un periodo promedio de 10 años.

Finalmente, las ataxias hereditarias causan daños en el sistema nervioso y varias regiones en el cerebro que básicamente se manifiesta con una falta de coordinación en los movimientos.

Beneficios del running
Natación para prevenir Alzheimer
Ejercicio con Alzheimer

Si bien es cierto que los expertos aún no han podido establecer con exactitud las causas que pueden dar origen a las enfermedades neurodegenerativas, sí concuerdan en que los hábitos y estilos de vida son un factor de prevención o riesgo para una persona aparentemente sana.

El ejercicio físico de carácter aeróbico como el running, la natación, el patinaje, montar cicla, entre otros, durante mínimo 150 minutos a la semana y su combinación con otras actividades intelectuales como leer o aprender un idioma o tocar un instrumento, tienen un efecto "retardante" en la aparición y desarrollo de cada una de las patologías.

Así pues, aunque las enfermedades son irreversibles, si podemos llegar a tener un cierto control sobre qué tan rápido presenten sus consecuencias en la salud cerebral y con ello en la calidad de vida de la sociedad en general.

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